☆ダイエット☆

ダイエットのページ

　　　　　　ダイエットに励むお父さんのページ

　　　　おなかのでっぱり具合がちょっと気になっているお父さん

　　　　自分の体がダイエットしてくれ！と言っていませんか？

　　　　毎日、会社に行き運動も出来ないおとうさん、あなたも無理のない

　　　　ダイエットをして、心も体も軽くしませんか。
　　
　　　　特に難しいことはありません。あたりまえのことをするだけですが、

　　　　確実に体重は落ちます

　　　
　　　　ダイエットの効果というのは、すぐには現れません。

　　　　効果が現れるまでは最低2ヶ月から3ヶ月はかかります。

　　　　ダイエットで一番むずかしいのは効果の現れない時期をいかに

　　　　乗り越えるかということです。
　
　　　　私が実際に試してみて効果があった方法ですので、みなさんに

　　　　ご紹介したいと思います。

　　　　まず始めにすることは、自分の目標と達成期間を決める事です。

　　　　ただし、3ヶ月後が目安です。

　　　　自分のダイエットは体重なのか、体脂肪なのか、ウエストなのか。

　　　　自分の決めた目標値を1週間に1回測定し、記録します。

　　　　この時、誰でも良いので、第3者に立ち会ってもらいましょう。

　　　　これが大事です。これが頑張れる秘訣です。

　　　　恥をかかないようにしようと頑張る気持ちが持続力を生むのです。

　　
　　　　次に食事ですが以下の点に私は心がけています。
　
　　　　1.間食をしない。（お腹が減ったら水を飲む）
　
　　　　2.食事の後に歯磨きをする。（無意識のうちに間食をするのを防ぐ）

　　　　3.水をたくさん飲む（1日2リットル）（間食をおさえる）

　　　　4.朝食は「ご飯」「味噌汁」「卵料理」などバランスのとれた食事

　　　　をこころがけパンや麺類は消化吸収がはやいのでたべない。
　　
　　　　5.早食いをせずゆっくりを心がけ、自分でも「おそいな」と感じる
　　
　　　　ぐらい時間をかけよく噛んで食べる。

　　　　次に頑張る中年の運動については次の通りです。

　　　　代表的なものは、ジョギングやウォーキングですね。

　　　　水泳のできる人は「ゆっくり泳ぐ」なんてのもいいかもしれません。

　　　　自転車をこぐなんてのもいいですね。

　　　　以前は有酸素運動は２０分以上続けないと効果が現れないと

　　　　言われていましたが最近では１０分単位でもちゃんと効果がある

　　　　という研究結果が発表されています。

　　　　私の場合は、最近はゆっくりとしたジョギングを１５～２０分

　　　　しています。

　　　　心拍数を上げるために少し息があがるまで走り、苦しくなったら

　　　　歩いてというのを繰り返しています。

　　　　続けているうちにだんだん長く走れるようになってきます。

　　　　注意したいのは、全く運動の習慣がない人が最初から頑張って

　　　　走ってしまうと足を痛める可能性が高いということです。

　　　　最初にここでつまづいてしまうと続けるのは難しいです。
　
　　　　それにやはり走るというのは苦しいですから、続けずらいですね。

　　　　始めのうちは、少し早足でのウォーキングから始めることを

　　　　お勧めします。これだけでも、最初は足が痛くなりますよ。

　　　　運動していないと体は想像以上になまっていますから！

　　　　以上のメニューを実践して、3ヶ月、1年、3年後の自分の姿を

　　　　想像してダイエットに　頑張りましょう。